przed i

[...] z pomidorem,ogórkiem 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru. Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. 4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień) -Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze uda mi się w sklepie po szkole dostać pierś (wykupią mi w ciągu dnia!),wtedy gotuję [...]

[...] mam 21 lat. Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale dopiero od września całkiem regularnie. Przez ostatnich paru miesięcy zrobiłem trochę masy - od 74 do 80 kg. Teraz chciałbym przed wakacjami zrzucić tłuszczyk troszkę zalegający na brzuchu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu prawdopodobnie pon-śr-pt, a oprócz tego we wtorki i czwartki mam treningi [...]

[...] z podwieszonych w dziale trening bazujących na podstawowych ciągach,siadach itp,której rownież i w Swoim planie posiadam. -z Suplementacji posiadam BCAA która chce stosować przed/po treningami siłowymi jaki i prze/po areo,oraz białko wpc z SFD w celu uzupełnienia braków oraz po treningu silowym,ale nie wiem czy to dobry pomysł?? Prosze o [...]

[...] na strychu, wiec w kazdy dzien i o kazdej porze, takze tu moze byc rozpisane bardziej szczegolowo. A wiec do rzeczy: rozlozyc chce to tak: pomiary predkosci na 30metrow (przed zaczeciem trenowania) - 7 prob, potem 7 prob po 2 tygodniach trenowania na sucho, potem 7 prob po 40 dniach d-rybozy + jabłczanu Moja prośba: Prosze o jakis ogarniety [...]

Witam. Zakładam ten dziennik bardziej dla swojej motywacji i dla możliwości monitorowania postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś [...]

[...] co zmienić, co wywalić itp. a jezeli jest dobrze to tez proszę o odpowiedz bo nie chce zostac bez zadnej opinii 17 lat, Staż 3 mies. -bez przerw ( z długimi przerwami rok) poprzedni trening FBW "Sakera", ale przestał mi się podobać i czas na indywidualizację pod moje cele przy zachowaniu globalnego rozwoju ciała Cele (od najwazniejszego do [...]

[...] Trochę go zmieniłem ponieważ nie posiadam sprzętu(mam aktualnie : ławeczka, sztangielki oraz sztangę no i rowerek) I tutaj mam pytania do Was: 1. Kiedy ćwiczyć na rowerku przed czy po ćwiczeniach/ Ile czasu 30-45min/ Jak czesto 5 dni w tyg bedzie? 2. Jak dobierać ciężary do ćwiczeń, liczy się ile dam rady podnieść czy sama technika [...]

[...] podobnego przepisu. Jest to danie, które robi się prosto i szybko - a jakże dobrze wchodzi. :-) Składniki na keksówke (około 20x12cm) - 2 jajka - 200g twarogu - 200g ryżu (przed ugotowaniem, obojętne jaki dacie, ale biały sprawdza się najlepiej) - słodzik (stewia, ksylitol, taki jaki może być w wyższych temperaturach bezpiecznie używany) I to [...]

[...] tyłem 3s 10-10-10 B Nogi: -przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 -wzniosy na palcach ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: -Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Klata: -wyciskanie skos 4s 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym 3s 10-10-10 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3s 10-10-10

[...] pytanie: Co sądzicie o planie? Jak przeładowany to co wyrzucić? Czy 3 serie każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w każdej to dobry pomysł? Pytanie numer dwa Rozciągać się po czy przed ćwiczeniami z ciężarem? I ostatnie : Kiedy zdecydowalibyście się na suplementacje i na jaką? Pozdrawiam i czekam na poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: [...]

[...] cyklu 200 co 5 dni (zmienilem na 100 co 3 dni dodajac hcg zeby troche obnizyc aromatyzacje) ale mimo to problemy ze wzwodem - wzwod jest ale bez hcg bylo o wiele lepiej ;) przed cyklem jak bralem hcg do testosteronu to to samo. czemu mi sie tak dzieje? u wiekszosci chyba hcg podnosi libido. ja az tak zle reaguje na estrogeny, czy co? badanie [...]

Już w poniedziałek 21 czerwca startuje największy na świecie turniej tenisowy Wimbledon. Zmagania na Londyńskiej trawie potrwają do 4 lipca. Tytułu przed rokiem zdobyli Roger Federer i Serena Williams. Najważniejsze areny, na, których będzie rywalizować 128 zawodników i zawodniczek w grze singlowej to: Center Court główna arena tegorocznych [...]

[...] nawróciło to). Kontuzja ta objawia się tym, że mam ograniczone ruchy, nawet jak niewiele robię ręką i ruszam np. tylko palcami na klawiszu to mam jakąś blokadę w psychice przed większym ruchem nadgarstkiem i pojawia się ból, choć jak powyginam rękę w różne strony to tak jakby przyzwyczajam się do bólu. Sam ból jest najsilniejszy w pewnych [...]

Witajcie wielkoludy! Mam taki problem..bralem omnadren z metaanabolem i chce ta kuracje powtorzyc..lecz mam obawy przed potwornym bolem..mianowicie po zastrzyku z omy..na drugi dzien nie moglem chodzic..potwornie mnie posladek bolal..po drugim zastrzyku w drugi posladek byla identyczna sytuacja..po trzecim strzale rowniez w posladek bol nie byl [...]

[...] Z tyłu ciała gryfem prostym 3 x do oporu obciązenie 20 kg Jedną ręką 3 x do oporu obciązenie 10 kg Sztangą prostą przed sobą 3 x do oporu obciązenie 20 kg Czwartek: Klatka Piersiowa: Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg Ławka Skośna 12x35kg 10x40kg [...]

[...] z doświadczeniem. Czy Wojtkowi uda się wypykać Szpile?! Nie wydaje mi się to... Myślę ,że Szpila może to wygrać nawet przez KO. Walka ma się odbyć 24 sierpnia w Łodzi przed głównym pojedynkiem Gołota vs Adamek. Walka została zakontraktowana na 8 rund jak podaje bokser.org. http://www.boxrec.com/list_bouts.php?human_id=32657&cat=boxer [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Zaczynam z bilansu zero Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa [...]

[...] kilka zmian w asortymencie na które chcę zwrócić uwagę. Szczegóły będą na stronie jak tylko Zion się z tym uwinie a ja tylko w skrócie powiem co to za zmiany. W każdym razie przed zamawianiem proszę sprawdzać ceny na stronie bo niektóre się zmienią. Nowe produkty które już są w sklepie i można je zamawiać to: MLO: Glukozamina 90 kaps. 50 zł [...]

[...] ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla o kolano 3x8 uginanie hantelek stojac mlotki 3x10 Wtorek- lekki Nogi: wyprosty nog 3x8 [...]

[...] na plaskiej Pon: Klata+Biceps+Przedramie 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 (rampa) 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki płaska 4 x 10-12 (Jako cwiczenie przed rozpietkami mozna dodac sciaganie linek? 4 x 12-15 ?) 4. biceps sztanga stojąc 3s 6-8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3 x [...]